NARM, das Neuroaffektive Beziehungsmodell, ist ein therapeutischer Ansatz, der dir dabei helfen kann, Entwicklungstrauma zu heilen und gesunde Beziehungen zu dir selbst und zu anderen aufzubauen. In diesem Artikel will ich dir verschiedene NARM Übungen genauer vorstellen, da sie dein persönliches Wachstum fördern können.
NARM steht für Neuroaffektives Beziehungsmodell und wurde von dem US Psychotherapeuten Laurence Heller entwickelt. Dieser therapeutische Ansatz zielt darauf ab, emotionale Verletzungen zu heilen und eine gesunde Beziehung zu uns selbst und zu anderen zu entwickeln.
NARM ist ein körperorientierter, nicht regressiver Ansatz. Anstatt in das Trauma und damit tief in die Vergangenheit einzutauchen, betrachtet NARM die Auswirkungen des Traumas in der Gegenwart.
Dabei stehen die alten Überlebensmuster, die wir entwickelt haben, um mit traumatischen Ereignissen umzugehen, im Mittelpunkt der Arbeit mit NARM und den NARM Übungen.
Wie funktioniert NARM?
NARM arbeitet auf den drei Ebenen des Nervensystems, der Gefühle und auf der Beziehungsebene zu dir selbst und zu anderen.
Dadurch werden die Selbstregulierungskräfte des Nervensystems aktiviert und gestärkt, was zur Heilung von emotionalem und Bindungstrauma führen kann.
Die NARM Therapie geht dabei von fünf Kernkompetenzen aus:
- Kontakt: Die Fähigkeit, dich in der Welt zugehörig zu fühlen und tragfähige Beziehungen zu anderen aufbauen zu können.
- Einstimmung/Bedürfnisse: Das Bewusstsein für Bedürfnisse & die Fähigkeit, nach Unterstützung fragen zu können.
- Vertrauen: Das grundlegende Vertrauen in dich selbst und in andere.
- Autonomie: Die Fähigkeit, klare Grenzen zu setzen und deine Meinung zu äußern, ohne Scham, Schuldgefühle oder Angst zu fühlen.
- Liebe und Sexualität: Die Fähigkeit, liebevolle Beziehungen zu führen und eine gesunde Sexualität zu leben.
NARM Übungen
NARM Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der NARM Therapie.
Die Übungen sind darauf ausgerichtet, dich dabei zu unterstützen, dich von deinen Überlebensmustern zu lösen und deine Kernkompetenzen zu stärken.
NARM Übungen können dir dabei helfen, deine Selbstwahrnehmung zu verbessern, deine Emotionen besser regulieren zu können und deine Beziehungen zu dir selbst und zu anderen zu stärken.
NARM Übungen im Detail
Es gibt eine Vielzahl von NARM Übungen, im Folgenden will ich dir einige dieser Übungen im Detail vorstellen.
Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitsübungen sind ein zentraler Bestandteil der NARM Therapie.
Durch das Praktizieren von Achtsamkeit kannst du lernen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken und Gefühlen weg und hin zu deinen körperlichen Empfindungen zu lenken.
Eine einfache Achtsamkeitsübung ist die Atembeobachtung.
Bei dieser Übung konzentrierst du dich auf deinen Atem und wie sich dein Körper beim Atmen bewegt.
Du beobachtest, wie sich dein Bauch hebt und senkt und wie sich die Luft durch deine Nase oder deinen Mund bewegt. Diese NARM Übung hilft dabei, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Gedanken und Gefühle kommen und gehen zu lassen.
Körperorientierte Übungen
Körperorientierte NARM Übungen sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der NARM Therapie.
Diese Übungen zielen darauf ab, die Verbindung zwischen deinem Körper und deinen Emotionen zu stärken.
Eine einfache körperorientierte Übung, ist die sogenannte Bodyscan-Übung.
Bei dieser Übung liegst du auf dem Rücken und lenkst deine Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Teile deines Körpers, von den Zehen bis zum Kopf.
Diese NARM Übung kann dir dabei helfen, bewusst die verschiedenen Teile deines Körpers zu spüren und auch wahrzunehmen, welche Teile oder Bereiche in deinem Körper du nicht oder nur wenig spüren kannst.
Emotionsfokussierte Übungen
Emotionsfokussierte Übungen sind ein weiterer zentraler Bestandteil der NARM Therapie.
Diese NARM Übungen zielen darauf ab, dein Verständnis für deine Emotionen zu verbessern und auch deine Fähigkeit, Emotionen regulieren zu können, zu stärken.
Eine emotionsfokussierte NARM Übung ist die sogenannte Gefühlserkennungsübung.
Bei dieser Übung sitzt du und lenkst deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle.
Du beginnst dann damit, deine Gefühle zu benennen und sie zu beschreiben, ohne sie zu bewerten oder zu kritisieren.
Diese Übung kann dabei helfen, ein tieferes Verständnis für deine Gefühle zu entwickeln.
Beziehungsfokussierte Übungen
Beziehungsfokussierte Übungen zielen darauf ab, deine Fähigkeit zu stärken, gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Eine einfache beziehungsfokussierte Übung, ist die sogenannte Beziehungsreflexionsübung.
Bei dieser Übung denkst du über eine bestimmte Beziehung in deinem Leben nach und versuchst, die Dynamik dieser Beziehung zu verstehen. Dabei erforschst du sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte deiner Beziehung und fühlst, welche Gefühle bei dir entstehen und wie du dich in dieser Beziehung verhälst.
Integration von Persönlichkeitsanteilen
Die Arbeit an der Integration verschiedener Teile deiner Persönlichkeit ist ein weiterer zentraler Bestandteil in NARM. Diese Übungen können dir dabei helfen, tiefere Integration zu erfahren.
Eine Übung dabei ist die sogenannte Teilearbeit.
Bei dieser NARM Übung identifizieren wir die verschiedenen Teile deiner Persönlichkeit, die durch deine Traumata entstanden oder beeinflusst wurden. Manchmal ist es hilfreich, die verschiedenen Teile aufzumalen oder ihnen eine bestimmte Form oder Namen zu geben.
Fazit
Die beschriebenen NARM Übungen stellen eine Möglichkeit dar, dich von alten Überlebensmustern zu lösen und deine Kernkompetenzen zu stärken.
Durch die regelmäßige Praxis dieser Übungen kannst du dein persönliches Wachstum fördern.
NARM Übungen sind ein wertvolles Werkzeug für die persönliche Entwicklung und Heilung. Sie können dabei unterstützen, ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln, deine Emotionen besser zu regulieren und gesunde Beziehungen zu uns selbst und zu anderen aufzubauen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Arbeit mit NARM Übungen am besten unter der Anleitung eines NARM Therapeuten oder NARM Coaches erfolgen sollte.
Wenn du mehr über NARM und die NARM Übungen erfahren möchtest, schreibe mir eine Email. Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg der Traumaintegration.
Herzliche Grüße
Silke Schwekutsch